trening sila

Przemo, źle zrobiłeś rezygnując z trójboju! Nie przetestowałeś wszystkiego a jesteś młody chłopak. Gdybyś rozpoczął w czerwcu trening do Pucharu Polski w początku października i trenował pod kątem startu w trójboju - wyłącznie trójboju!, bez bawienia się w kulturystykę - to pewnie poprawiłbyś wyniki jak średniozaawansowany. Przez trening pod [...]

[...] będzie, bo przecież oszaleję:-| Trening:@-| 1. Przysiad - no hańba. Pozamiatało mnie 50 kg w 3 serii, potem już tylko odejmowałam. Serio myślałam, że nie wstanę. Najgorszy trening w moim życiu;-) 2. Skos - adrenalinę wysoką miałam po przysiadzie to jakoś poszło. Ostatnia seria mocno na raty. Lewa ręka delira. 3. Wykroki - upadek mięśniowy;-] 4. [...]

[...] tak samo ważne jak technika-więc nic dziwnego, że niemal każdy styl przyklada wagę do zwiekszenia ogolnej sprawnosci adepta. A co do "harmonii"... po dobrym treningu sztuk walki będziesz wyczołgiwał się z sali ze zmęczenia-niezależnie od stylu. Jeśli przez harmonię rozumiesz lekki przyjazny trening-ok, ale walczyć się w ten [...]

[...] Ehhh. Do AUTORA - do siły się nie bierz, brak wieku, stażu, wszystkiego ( Siła! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 ). Do rzeźby też nie (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948) NIE MASZ MASY, nie robisz rzeźby proste. Rób trening masowy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-14 10:28:15

To sprawdzony trening , a co efektów to jak konczysz pierwszy cykl powinienes juz wiecej podnosic i zaczac od nowa.Ja bym go nie modyfikowal bo go spier... Ten trening stawia na rozwijanie połączen nerwowych a przy okazji idzie ci masa.Rób wszystko tak jak napisane. Ja stosuje ten trening z lat 30 i jestem zachwycony siła idzie na czysto nawet juz [...]

[...] rzodkiewka obiad tak jak pisałam i UWAGA zjadłam pierwszy raz od hmmm 2 miesiec KOLACJE:D mianowicie chudy ser biały z 3 rzodkiewkami + pomidor o godzinie 19:30 przewidywany trening 21:30 moj trening to 30 min na orbitalu tam jest z rozna siła potem 100 brzuszków i takie 8x4 na pupe tak noga do gory no nie wime jak to opiwsac. Co do jutra bo juz [...]

[...] HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4 x 8 WYCISKANIE NA BARKI SUWNICA 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM 4 x 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4 x 8 BRZUCH 1 x trening obwodowy 1 x trening na drążkach + sprinty 1/2 x trening piłki nożnej Co sądzicie o takim schemacie ? Piłka będzie zapewne w środy i niedziele. Mam tylko kłopot z [...]

układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening [...]

Dołączam się do pytania i może podziele się swoimi spostrzeżeniami. Ja mam stope 42 i zawsze byłem wolny. fakt faktem troszke tłuszczyku mam Zacząłem troche biegać, ale tylko kondycja mi się poprawiła, musze jeszcze spróbować biegów interwałowych, dużo osób mówiło mi że to pomaga. Poprawić siłe strzału i szybkość możesz chyba poćwiczyć na [...]

[...] siłowa .Napewno temu panu nie jest obca sztanga lub inne żelastwo.Po drugie kulturystyka jak mało który sport jest bardzo indywidualny.To dana osoba planuje sobie treningi czas i miejsce gdzie je odbędzie,dietę.Nie specjalnie trzeba chodzić na siłownię można spokojnie ćwiczyć w domu w ogrodzie.Do treningu służą nie tylko sztangi ale [...]

obserwuje caly czas bo zarowno trening jak i sila podobnie jak u mnie byle do przodu !!

[...] ladnie i podczas opuszczania zjechał mi bark i ledwo zrobiłem siła była mysle ze na 2 powt cóz nie chcialo mi sie powtarzac i nie bylo juz asekuracji 4.Cięzko 5.Cięzko Środa trening i robie przerwe plan trwał ponad 2 miechy zaczynałem 80kg*5 skos w dół (zanizony ciezar) mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na [...]

[...] misiem z krata na brzuchu Przyjdzie czas sie redukowac. Powiem tak na nastepne lato bedzie troche szalu Ograniczamylem aero i bede robil mase. Ogolnie sila na plus sporo. Z treningu plecow dla przykladu sciaganie drazka z przodu z obciazeniem 120kg 3s po 6powt Wioslowanie ze sztanga 140kg 3s po 6powt Oczywiscie sprawa dotyczy dokladnych wolnych [...]

[...] Siła idzie, kilogramy powoli także . W przyszłym tygodniu się pomierzę i zobaczymy, czy będę trzymał dalej tak, czy obniżę jednak o jakieś 200 kcal. Wrzucam też zaległy trening z piątku ( PUSH 2) I Trening z dzisiaj (PULL 2). Cały czas progres siłowy jak widać. Udźwignąłem w rampie rozgrzewkowej przy MC 150kg, heh. Rozmawiałem dzisiaj [...]

1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii - 8x70,8x70,8x70,8x70,6x70,4x75 2. Rozpiętki - 4x12 - 7kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) - 25kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x8 - 7kg 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Trening ok. Klatka mi [...]

[...] chce się podrzeźbić.. a co do meritum, to siła z redukcją raczej nie zagra bez dopingu. ew. siła względna w formie np. zwiększenia ilości podciągnięć na drążku czy poręczy. trening może być FBW, w formie obiegu np. potem aero i cóż - trzymanie żarcia. na pewno pomoże obcięcie węgli przy jednocześnie zwiększonej podaży białka i nienasyconych [...]

Po tak, przed- tylko pogarsza 1.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 50kgx8 60kgx8 70kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx14 b wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 18kgx8 20kgx8 + 2 dropy 16kgx9 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko 40kgx12 45kgx12 50kgx9 b [...]

[...] Superseria na bica kosmos, w ost seri drazka az sie poplulem %-) W ss na trica mialy byc pompki ze zlaczonymi dloncmi ale chyba nie potrafie wykonac tego cwiczenia, bo bola mnie nadgarstki ;) Przedramie spompowane kosmicznie, dlatego w otacji tylko 6 a nie 12 powt. trening b udany SIŁA ! Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-05 19:00:29

[...] jest. W podciaganiu w ost serii zrobil sie lekki high pull %-) sztanga w opadzie - mam wrazenie, ze nie ptorafie tego wykonywac. Skladanka weszla pięknie, 8mki za tydzien szrugsy... kvrwa, keidys 130 lekko, a teraz.. ;/ opad lajtowo, a hip roll to prawdziwe piekło trening udany, pozdro i SIŁA Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-16 11:17:29

nie no... rób z pomocą ale więcej powt. i mniwej serii- np. 6*4, ew. zwiększając ilośc powt. w serii ostatniej jak się da co trening lub jakis czas w miare postępów. tutaj jednak musisz zastosować wolniejsze tempo w fazie negatywnej- tak abyś nie spadał w dół jak kamień w wodę, bo gdy pomagasz sobie